失眠让你脱发、记忆差、老得快!每天喝一碗,沾床就睡

现代人生活压力大,熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上,一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。

 

据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,中国的失眠发生率高达38%。换言之,每10个中国人里就有近4个失眠患者!

 

 

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒……其实都是失眠的症状!

 

还有一种情况就是,有时明明睡了七八个小时,但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡……

 

一旦失眠、睡不好,人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

 

 

这种情况若不及时调整,对身体的伤害会慢慢累积和增加,久而久之还会破坏身体各大系统,导致内分泌失调、代谢紊乱,引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

 

你的睡眠还好吗?

 

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

 

你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

 

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

 

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

 

 

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

 

65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

 

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

 

如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

 

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

 

如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

 

睡不好,身体器官也跟着受累

 

 

01

肝脏

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

 

02

大脑

 

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

 

03

心脏

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

 

04

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

 

05

呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。

 

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。

 

3种食疗方,对症解决失眠

 1、入睡困难,试试归脾汤

归脾汤是中医十大名方之一,记录在公元1000年左右的《济生方》当中,适用于辗转反侧、难以入睡的失眠问题。

 

 

材料:白术、人参、黄芪、当归、甘草、茯苓、志远、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣。

 

来源:CCTV《健康之路》

 

注意:

▼ 桂圆肉也叫龙眼肉,它既可以补心安神,又可以养血益脾;白术是一剂强力健脾药,能够健脾益气,这两味药属于归脾汤的主药。

▼ 人参、黄芪、甘草、茯苓协助白术加强补脾益胃的功效;当归、桂圆是补心血的药。

 

方法:

此方剂中每一味药都有着不可替代的作用,剂量因人而异有微妙的不同,建议根据医生医嘱服用或选用中成药归脾丸!

 

如果不想喝汤药,又不想吃中成药,可以尝试一款代茶饮——桂圆合欢饮,这款代茶饮又好喝又能安神。

 

桂圆合欢饮

材料:桂圆30克、合欢皮10克、柏子仁15克。

方法:将上述食材洗净煲汤煮上10分钟,睡前半小时饮用能够有助睡眠。

 

来源:CCTV《健康之路》
 2、睡觉多梦,试试酸枣仁汤

“肝藏血,血舍魂”如果肝血不足,人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。针对这种肝血不足引起的睡时多梦,推荐喝碗“酸枣仁汤”!

 

 

酸枣仁汤常用于治疗失眠多梦,是安神第一方,由医圣张仲景记载,距今至少有1800年的历史。

 

材料:酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

 

来源:CCTV《健康之路》

 

注意:

酸枣仁是酸枣仁汤的主药,但是分生、熟两用:

▼ 炒熟的酸枣仁可以收敛津液,用于治疗虚烦不得眠;

▼ 生的酸枣仁可以导虚热,用于治疗胆热所致的嗜睡、倦怠、多卧。

 

如果想治疗失眠多梦,记得要买熟酸枣仁!

 

 3、醒得早,试试天王补心丹

中医认为醒得早这类失眠和肾有关,肾的阴液不足导致心肾不交让人醒得早。

 

天王补心丹来自元朝危亦林编纂的《世医得效方》。

 

材料:玄参、丹参、人参、麦冬、五味子、茯苓、当归、远志、酸枣仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黄。

 

来源:CCTV《健康之路》

 

注意:

▼ 地黄为补肾之王,有降心火之效;

▼人参、麦冬、五味子,也是生脉散的配方,有养心安神的功效,滋心阴、去心火。

▼人参除了补气,也有养阴的功效。

▼桔梗可以让心肾相交。

 

方法:

天王补心丹可补肾阴、降心火,一共13味中药,剂量因人而异有微妙的不同,建议根据医生医嘱服用,或选用中成药天王补心丹!

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