每天喝8杯水,到底对不对?这么多年你都喝错了

成年人的身体中约65%都是水,人体就好比一个大型的蓄水箱,为维持正常的新陈代谢提供保障。

 

喝水,应该是最简单也是最普通的事情,哪还有人不会喝水的?

 

您别说,不仅有,人数还不少!据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水!

 

每天要喝8杯水?

 

若要问你平均每天应该喝多少水,相信大多数人的答案会是:八杯水。

 

每天八杯水的定律是不少人信奉的养生守则,但不知道大家有没有想过:这杯子到底是多大的呢?是用500ml的运动水杯?还是200ml的咖啡杯?

 

其实,我们应该执着是喝水总量。根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝1700ml以上的水;女性则是1500ml。

 

当然,喝水量和气候、运动强度、自身体质都是密切相关的。

 

比如说,夏天温度高,出汗多,喝水多;秋天气候干燥,喝水量也会增加;运动强度大的人喝水就多……不要简单而盲目的把自己的饮水量框定在“8杯”。

 

 

水喝得越多越好?

 

水是生命之源,也成为一味“包治百病”的灵药。便秘了多喝水,想排毒多喝水,感冒了多喝水……

 

但水喝多了,也会出问题。

 

▶ 案例:前段时间,20岁的小李脸上长了几颗痘痘,听说多喝盐水能排毒养颜,就一上午连着喝了约2升的水。但不久后小李就觉得头痛乏力、恶心呕吐、胸闷气虚……同事连忙把她送进了医院,被诊断出“水中毒”!

 

没错,水也会导致人中毒!

 

▶ 医生解释:在短时间内突然饮用大量的水,血液被稀释,导致稀释性低钠血症,水分渗透到细胞内,引起细胞水肿,引发“水中毒”,严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停,危及生命。

 

 

由此可见,水不是喝的越多越好,以下几类人更应该注意:

 

1

 

患有心脏疾病

 

患有心脏疾病的人,比如心衰、心肌萎缩等,不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多,水分大量积存,将使肺部压力增大,导致呼吸困难,严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

 

2

 

肾功能不全

 

人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出,健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险,但肾功能不全的人代谢能力差,短时间内喝水过多可能会加重病情。

 

 

3

 

患有慢性肝脏疾病时

 

肝脏起着重要的代谢作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水,引起体液循环的严重紊乱。

 

4

 

运动暴汗后

 

运动过后是要及时补充水分,但大量流汗会让机体丢失很多电解质,因此喝水的时候要注意少量多次地补水,以免造成低钠血症。

 

5

 

孕妇

 

女性在怀孕的时候,体能消耗高于常人,血流量增加,需要摄取大量的水分。但因胎儿会对孕妇的膀胱造成一定挤压,因此孕妇每次喝水不宜过多。

 

如果孕妇已经发生肿胀,就应减少水的摄入,以每日1000ml以内为宜。

 

 

有几类水,不建议喝

 

为了健康考虑,以下几类水是不建议喝的:

 

1、没有完全煮沸的水

有些人一看到水冒气了就急着关火,很可能没有煮沸,患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。

一般完全沸腾后再煮两分钟左右,更可能使水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。

 

 

2、久存水

夏天很多人都喜欢喝凉白开,往往晚上烧好一大壶,敞着口晾晾,用来明天解渴。但其实,夏天温度高,各种微生物、细菌繁殖很快,极易污染水质,导致腹泻。因此建议白开水烧开后在16小时内喝完。

 

还有些人喜欢买桶装矿泉水,小瓶的还好,如果是大桶的,短时间内很难喝完,但矿泉水一旦开封,就会受到周围环境影响,繁衍细菌,建议桶装水开封后在7天内喝完。

 

3、过烫的水

30℃左右的温开水比较符合人体的生理机能,过高则会对血管、肠胃、食管等造成刺激性伤害。

 

通血管:注意三杯水

 

平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的三个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。

 

▶ 睡前喝水:

睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。

▶清晨喝水:

清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。

 

 半夜醒来喝水:

除了早晚喝水,很多老年人会半夜醒来,平时最好在床边放个温水壶,半夜醒来时,可以喝一口。

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