上课困到炸却不敢睡?几个小绝招帮你赶走瞌睡虫,提神醒脑

古人有诗云:

“长风卷帘春意懒,伊人瞌睡卧枕眠。”

“春来睡困不梳头,懒逐君王苑北游。”

“莺愁蝶倦晚芳时,纵是明春再见隔年期。”

 

春天,天气变暖,身体的新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量很相对的减少,加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

 

上课的时候,同学们有没有经常走神打瞌睡呢?同学们上课打瞌睡怎么办呢?我们赶快来看看专家们支招。

 

01

 

首先,使你上课打瞌睡的原因有以下几个:

 

1.睡眠不足,睡眠质量差。

2.课堂气氛太沉闷,老师讲课没有生趣。

3.课堂内容枯燥无味,致使无法让你提高兴趣。

4.由于个人情绪因素等。

5.吃饭太快,使得消化不好,从而使血液循环供氧量大部分集中在胃肠部分,脑部供氧量不足,而导致上课极易打瞌睡。

 

根据网友和专家的经验来看,解决上课打瞌睡的方法有:

 

1、举胳膊:双臂高举过头,两手向上用力伸展身体,保持片刻后放松。

 

2、拉耳朵:用拇指和食指捏着耳朵,依次将向上、两边和下方拉扯,再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。

 

3、憋会气:先用鼻子深吸一口气,屏住50秒左右,然后徐徐吐出,可以根据身体反应重复做几次。

 

4、缩全身:全身肌肉用力绷紧,维持片刻后放松,反复做几次,可以“唤醒”疲劳的身体。

 

5、动脚趾:向脚心内勾脚趾,同时转动脚腕,配合深呼吸效果更好。

 

6、唱首歌:脑里默唱欢快的歌曲,并配合节奏上下点头或脚点地面。

 

7、喝凉水:大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻,因此,犯困时喝几口凉水能让头脑瞬间清醒。

 

8、按穴位:用大拇指和食指按压以下穴位也有醒脑作用。中冲穴(中指偏食指侧,指甲根下2毫米处)、合谷穴(即虎口)、风池穴(后颈头骨下,两条筋间凹陷处)。

 

9、试着要在课堂上主动与老师交流。

 

10、上课前提醒同桌,如果自己打瞌睡,可以让同桌猛然掐一下。

 

11、在不影响别人的情况下可以和同桌交流几句,分散注意力。

 

12、如果老师允许,可以站起来听课。

 

13、自备清凉油,如果上课打瞌睡可以涂抹到太阳穴处。

 

14、可以环顾教室四周,看看众生百相,分散下注意力。

 

02

 

当然这些只是治标不治本的,要想在较好完成学业的同时尽量上课不打瞌睡,还要从以下习惯做起:

 

1.要有充足的睡眠,不少于7个小时,晚上最好不要熬夜。

 

2.要有午休的习惯。

 

3.合理调整饮食习惯。

 

4.要有良好的生活习惯和日常生活规律。

 

5.经常锻炼身体,增强自身免疫力和精神活力。

 

6.要对学习培养良好的兴趣。

 

03

10种解除疲劳的食物

 

香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。

 

绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

 

南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。

 

燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

 

酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

 

西瓜

西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

 

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

 

豆类

豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

 

红柿子椒

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。

 

菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。

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